中学生に最適な睡眠と勉強時間の割合は？理想の一日のスケジュール！

　

中２、中3と徐々に受験が近づいてくると、みんな勉強時間を隠しますよね。テスト前なんかは

　

「お前は昨日何時間勉強した？」

「全然してないよ。すぐ寝ちゃった。」

「俺も。俺も。」

　

みたいな会話ばかり。私は勉強時間を隠すやつは大嫌いですけどねｗ。勉強してるなら、してるって言えよ。

ということで、

今回は中学生に理想的な「勉強時間」・「睡眠時間」・「一日のスケジュール」などを紹介しようと思います。

　

中学生は勉強時間より○○を意識

中学生でよく勘違いしているのが、

成績UP＝勉強時間を増やす

　

「成績が上げるためには、勉強時間を増やすしかない」、それは間違いです。

これから、中学生の勉強時間について紹介していきますが、↓のことを頭の片隅に入れながら読んでみてください。

　

成績というのは

効率×勉強時間

　

成績を上げる方法は「効率を良くする」と「勉強時間を増やす」の２通りあるということです。

　

中学生２年生　平均勉強時間

さっそくですが、↓のグラフを見てください。

中学生２年生は

平均８７分の勉強時間

です。

　

意外と勉強してますよね。２時間以上勉強している人も約４０％います。

みんなが隠していた勉強時間はだいたい１時間３０分。「全然勉強してない」は完璧にウソですねｗ

中学２年生　理想の勉強時間

理想は

２時間

一般に偏差値６０以上は１５％存在します。（正規分布）

４０％ほどの生徒が毎日２時間以上勉強していることを考えると、上位を狙うなら最低限２時間。

　

しかし私が思うのは、勉強時間より勉強効率を伸ばす方法を考える、方が圧倒的に大切だということです。

受験生になれば、誰でも勉強します。

みんな勉強時間に差はありません。

　

そこで差がつくのは、「地頭」と「勉強効率」です。「地頭」はもう仕方ないです。

でも、「勉強効率」は試行錯誤すれば、誰でも高めることができます。

　

受験生になる前に、自分にとって最適な一番効率の良い勉強法を見つけ出しておく。

そうすると、受験生になったときに勉強すればするほど、他のライバルに差をつけることが出来ます。

　

中３になってからガンガン伸びていく人は、自分なりの勉強方法を見つけている人です。

目先の成績より、将来的な勉強効率を求めた方がいいと思います。

　

受験生　平均勉強時間

少々見にくくなりますが、

１週間の平均勉強時間が１９時間なので、一日平均は約２時間４５分。つまり平均勉強時間は

平均１６５分の勉強時間

です。

だいぶ増えましたね。中２の頃の勉強時間の２倍です。やはり受験を意識するとみんな変わりますね。

　

そして受験直前期は

平均２２５分の勉強時間

です。３時間と４５分ですね。

　

こんなに勉強しているのに、「全然勉強してない」はもう罰せられるべきでしょｗ

偽証罪だろ！

　

受験生　理想の勉強時間

成績上位の受験生は通常期でも１週間に２４時間４９分なので、一日平均だと平均３時間３２分の勉強時間。

やはり、上位を狙うなら一日

３時間３０分

は欲しいですよね。部活が強くて大変な場合は２時間３０分でも、勉強法を工夫すれば問題ないです。

　　

直前期はもうやれるだけやれ。

空いた時間は全部勉強に費やすくらいが丁度いいです。

　

中学生　理想の睡眠時間

理想的には

７～８時間睡眠

中学２年生も受験生も関係なく、睡眠時間は十分にとる方が賢い選択であることを知ってください。

　

「知識は寝ている間に整理される」また「睡眠は明日の集中力に影響する」のです。

次の日に疲れを残さない程度に寝てください。

　

私は幼稚園生のころから永遠の９時就寝で６時起床の９時間睡眠です。私はこれ以下だと眠くてしょうがない。

　

　

中学生　理想の１日のスケジュール

中学２年生・受験生　平日（部活）

１つの例としては、

５：３０　起床

　　　　　朝食・朝の準備

６：００　朝の勉強

７：００　家を出発

７：１５　朝練開始

～～～～～～～～～～～～～

１７：３０　帰宅

　　　　　　夕食・休憩

１８：３０　夜の勉強①

２０：００　入浴

２０：３０　夜の勉強②

２２：００　就寝

別に引用したわけではないけど、見やすいので

中２は「夜の勉強②」を削っても問題ないと思います。その分早く寝たり、娯楽を増やして楽しんでください。

また、塾に行く日は帰宅が２１：００とかになりがち。そういう場合は、そのまま寝ましょう。

　

大事なのは「朝の勉強」です。帰宅後に勉強時間をまとまって確保するためには、就寝時間を遅らせないといけません。

だから、朝に勉強時間をとった方がいいです。

朝は静かで集中しやすいし、暗記物は朝がゴールデンタイムでもあります。朝を有効に使いましょう。

　

塾の復習を朝の勉強時間にするのもいいと思います。

受験生　平日（部活なし）

受験生になると、部活を引退する人も出てきます。ここでは、引退した人を対象にしています。

６：００　起床

　　　　　朝食・朝の準備

６：３０　朝の勉強

７：５０　家を出発

８：１０　授業開始

～～～～～～塾なし～～～～～～

１６：００　帰宅

　　　　　　夕方の勉強

１８：００　夕食

１９：００　夜の勉強①

２０：００　入浴

２０：３０　夜の勉強②

２２：００　就寝

　

～～～～～～塾あり～～～～～

１６：００　塾到着

　　　　　　自習

１７：３０　塾の授業開始

２１：００　塾終了

２１：３０　帰宅

　　　　　　入浴

２２：００　夜の勉強

２３：００　就寝

こちらも引用してないが、みやすいので

塾がある日はやはり、帰宅も遅くなり勉強時間が取れないので、就寝時間はある程度遅れます。

　

このスケジュールで意識したのは、「９０分以上続けて勉強しない」ということです。

実は人間の集中力の限界は９０分。それ以上の勉強はパフォーマンスが確実に落ちます。

　

だから、夕食や入浴のまとまった時間で勉強時間を分割しています。↑は例ですが、自分でスケジュールを作るときにも参考にしてみてください。

　

中学生の勉強のコツ

①勉強時間よりも効率

最初にも伝えましたが、勉強は「効率」が大切です。

• 苦手な分野単元だけ
• 無駄に悩まず、答えを見る
• アウトプット重視の勉強
• etc

やはり「９０点→１００点」と「５０点→６０点」に必要な努力量は全然違いますよね。

だから得意を伸ばすより、苦手を埋める。

　

また、「下手の考え休むに似たり」です。考えても分からないなら、答えを見てしまえばいい。次間違えなければいいんです。

　

そして、知識は教科書を読むより問題集を解いてアウトプットした方が覚えやすいです。

　

などなど効率をよくするテクニック・コツは大量にあります。教科による勉強法も違います。

「英語は音読の量で決まる」「数学は…

　

勉強効率を最大限まで上げて、勉強時間を増やすことで最高のパフォーマンスをしてください。

勉強時間はみんな同じ。差がつくのは「勉強効率」です。

　

②１時間＝１科目が原則

原則としては、１教科につき１時間です。

まとまった時間を取り、勉強した方が理解が進みやすいです。やってみれば、分かります。

　

そのため１日に勉強できるのは３～４教科。

英語と数学は毎日勉強しないと伸びないので、実質選べるのは１～２教科です。

　

国語は古典、理科・社会も暗記ものが多いので、効率的に勉強できれば１日に２＋３教科でも出来るかもしれません。

　

③計画を立てて勉強する

計画なしにやみくもに勉強するのは、地図なしでゴールを目指すようなものです。

私も修学旅行のとき、京都で地図がない状態で迷子になったので、どれだけ困難なことかは知ってますｗ

　

多くの人は全部を塾任せにしているかもしれません。しかし、塾はあなた個人をよくは見ていません。

基本的に、塾は成績が極めて良い生徒しか興味はないのです。実績を取ってくるのは成績上位だから。

　

成績UPを狙うなら、自分である程度の目標は持って計画を立てましょう。

• 夏休みで、数学の基礎を完璧にする
• ２か月以内に単語帳を１冊仕上げる
• etc

　

ちょっとしたこと、小さな目標でも達成すれば成績は全然変わります。数学だって基礎を完璧にするだけで偏差値６０は切りません。

基礎を完璧にするだけなら、市販の問題集を５周くらいすれば出来そうですよね。

　

　

④継続は力なり

中学生によくあるのが、

２週間くらい勉強を頑張って、成績が上がらないので諦めてしまうパターン。

　

もったいないです。

成績UPは一朝一夕には行きません。毎日毎日コツコツの積み重ねが結果となって現れます。

最低でも２か月は頑張ってみてください。

　

マラソンと同じで、完走できるスピードで問題ないです。毎日続けることが大事なのです。

もし辛くなったら、↓の名言に助けてもらってください。

受験勉強を頑張れる！やる気が出る偉人達の最高の名言５６選！

　

⑤スマホとゲームは封印しろ

当たり前ですが、誘惑に負けてしまうのが人間。

スマホとゲームは封印した方が絶対いいです。この２つは「百害あって一利なし」です。

　

ゲームは売る。

　

スマホのゲームはバックアップせずに消去する。

　

勉強しかできない環境にすれば、選択肢は「勉強する」or「暇する」です。

私の友達もPS4と任天堂スイッチを売って、勉強に専念した友達がいました。その人は中３でしたが、２か月の勉強で英検２級に合格してました。

　

ぜひとも捨ててください。

　

最後に成績上位を目指す人へ

高校受験で成績上位を目指す人に言っておきたいことが１つあります。

　

成績上位はゴールじゃない

　

むしろ、ココから始まります。それは大人がよく言う「学生の時間より人生の方がよっぽど長い」という話ではないです。

まだ大学受験があります。

　

しかも、大学受験は強敵ばかりです。中学受験で、高校受験をしていない秀才たちが控えています。

実は、小学生の頃の成績上位２５％が中学受験をすると言われています。つまり、中学受験組は全員ライバルになります。

　

そして、そんな中には進学校で鉄緑会にも通い、中３の終わりには高校課程を修了している人がたくさんいます。

だから、今から成績上位を目指す人はぜひとも「突き抜けるような勢いで」成績を上げてください。

まとめ

今回は統計から中学生の勉強時間を見て、理想的な勉強時間も見ました。

何度も言いますが、

時間＜効率

忙しいなら尚更、勉強時間を増やすよりも勉強効率を上げることを試してみてください。

　

そのために通信教材を使うのも１つの手かもしれません。

では高校受験頑張ってください。