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雑念を消す最強の方法を3つ紹介!これで勉強にも超集中!

投稿日:2018年8月21日 更新日:

勉強していて雑念がでてくるのは宿命。

 

どんな人でも体験したことがあると思います。

今回はそんな雑念を消す方法の中でも私が普段から使う最強の2つを紹介します。

長期的に有効な方法が知りたい→雑念を消す方法①

最強の必殺技が欲しい→雑念を消す方法②

簡単かつ効果はまあまあ→雑念を消す方法③

 

雑念を消す方法① 瞑想

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「何度も見たし、胡散臭い」と思いましたねw

確かに、出来ない人からしたら、ボーとしているのと同じに感じるかもしれません。

しかし、瞑想を出来る人からすれば、雑念は瞑想で瞬殺です。

 

瞑想は座禅の仲間。

座禅なんて日本に古くから伝わる修行方法の1つですよ。今までの人たちは座禅を通して、精神統一してきたわけです。

その仲間である瞑想が胡散臭いわけない。そもそも、私は成功体験を持ってますし。

ぜひ瞑想を習得してほしいです。

方法は簡単。

 

<瞑想のやり方>

  1. 姿勢を正し、目を閉じる
  2. 深呼吸をしてリラックス
  3. 頭を空白に。落ち着く

コツ自分の呼吸に意識を集中すると、頭を真っ白にしやすいです。

目安:30秒~1分

目標:完全に落ち着いて、頭を真っ白にする

 

ただ、これの難点は習得するのに時間がかかる

私は学校で各時限の開始時と終了時にやっているので、毎日12回を何年もやってます。

そのため、中級レベルまで来ました。

瞑想すれば、頭は真っ白になります。雑念は当然消えるので、相当便利になっています。

 

極めるとコツを使わなくても意志だけで頭を真っ白にしたり、悟りが開けるかもしれませんw

 

毎日勉強のスタートと終了にメリハリを持つ意味でもやってみてください。受験するころには瞑想ができるようになる可能性は高いです。

そうすれば、受験のときの緊張も瞑想でほぐせますし、いつでも平常心で戦えます。

 

でも、

「こんな長期的な「雑念を消す方法」ではなくて、短期的に有効な方法が知りたい!」

という人は↓をどうぞ。

 

雑念を消す方法② 汗をかく

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「汗をかく」というのは、息が上がる程度の運動をして汗をかく、ということです。

汗をかいてスッキリすると、頭もスッキリします。

私は「汗をかく」という方法はほぼほぼ最強の必殺技として使ってます。瞑想でもだめなとき、一撃必殺に使いますw

 

<やり方>

  • ランニング
  • 筋トレ
  • ダッシュ&ウォーク

何でも、息が上がって少し疲れを感じるくらい運動すると、本当にスッキリします。雑念は消えます。

誰でも手軽に、いつでもできる「雑念を消す方法」なので、ぜひやってみてください。

しかも、ランニングのような有酸素運動をすると記憶力がUPします。

↓専門的な話。

筋肉を動かすと脳に多くの酸素が運ばれて脳細胞が増え、細胞と細胞をつなぐシナプスが強化され情報伝達が速くなるほか、思考や集中力をコントロールする前頭葉・記憶に関わる海馬の活性化につながるのです。

↑ここまで。

 

中学生でも1,500m走るのに平均6分20秒なので、10~15分の運動で多くの人は丁度いいと思います。

 

他にも手軽な方法は↓

雑念を消す方法③ 雑念を置いていく

これは、

雑念を我慢して勉強を続けて、雑念が気にならなくなるレベルの集中に到達する方法です。

例えると、

途中までは雑念と並走して、雑念が脱落するまで走り続ける、という方法です。

 

<雑念を置いていくやり方>

  1. 雑念が出てくる
  2. 雑念を意識しながら、勉強は続ける
  3. ずっと続ける
  4. 続ける

雑念が出てきたら、「消えろ消えろ」と思わず、「ああ、そんなこともあったな」くらいで流してください。

その間の勉強の濃さは薄まりますが、続けてください。

雑念と共存するのが大切です。

共存していると、いつか勉強だけに集中している瞬間が来ます。雑念が置いていかれたんです。

 

ただ、この方法は雑念が中ボスレベルまでに対してのみ使用可能です。

一日中頭から離れないレベルの雑念とは普通に並走できないです。勉強を続けることができないと思います。

  

雑念を消す方法 まとめ

瞑想は

習得は難しいけど、できれば必殺級

 

運動は

習得も簡単で、効果も高いけど、ちょっと面倒

 

雑念を置いていくのは

習得はそれなり、効果もそれなり、だけど手軽

 

という感じです。精神的な悩みを解決するのに、「これをやれば、すぐ直ります」みたいな方法は少ないです。

そんな簡単な問題なら、悩みません。

私のおすすめは「瞑想」で、難しいなら「運動」です。ぜひ、やってみてください。

 

そもそも雑念の原因は?

雑念の原因は3つです。

  • 外部の環境
  • 疲労
  • 心の中の問題

です。

「雑念を消す方法」だけでなく、日頃から「雑念を防止する方法」を実践していけば、雑念に悩むことも減ります。

 

外部の環境から雑念を消す

自分の周りから脳に入ってくる情報が多いと、当然ながら集中できません。そして、集中できなければ雑念が生まれてきます。

例えば、

うるさい場所で勉強すれば耳から多くの情報が、散らかった場所なら目から。

まず身の回りの環境をスッキリ整理することが、外部の環境から雑念を消す方法です。

  • 勉強部屋の片付け
  • 机を最低限のものだけに整理
  • 雑音の遮断(耳栓やイヤホン)
  • スマホを他の場所に

などです。

片付けるのが面倒なら、家ではなく自習室や図書館で勉強しましょう。

雑音は気にならない方は別に遮断しなくてもいいです。ただ、スマホは全員他の場所に置いてきましょう。

スマホを持っていたら、必ず通知音や通知バーを見て、気が散ります。

電源を切るor母に預ける

は必須です。

 

疲労から雑念を消す

今まで普通に勉強できていたのに、急に雑念が出始めた。

そんなときは「疲労」を疑ってください。続けて何時間も勉強していませんか。

 

勉強するだけでも体力は使います。体力が減れば、当然集中力も下がるので雑念が出やすくなります。

  • 睡眠時間の厳守
  • 休憩を入れた計画的な勉強

を意識してください。

勉強のために夜更かししたり、何時間も無休憩で勉強を続けるのはナンセンス。

 

人間は90分以上集中できないと言われています。理想的には「1時間の勉強+10分の休憩」くらいのペースです。

そして、3セットに一度くらい「昼食」や「おやつ」などの長時間の休憩をするのがおすすめ。

また、睡眠時間は高校生でも7時間は欲しいです。

記憶は睡眠中に整理されることも覚えておきましょう。

 

心の中の問題から雑念を消す

心の中に何らかの大きな問題がある。

例えば、「両親が離婚の危機」とか、「さっきから緊急地震速報がメッチャなる」とか、

自分にとって勉強どころでないような問題がある。

 

そんなときの雑念はもう雑念ではなく、立派な問題です。心行くまで解決してから、勉強に戻りましょう。

そんなときの勉強は一切実にならないので、安心して問題解決に力を注いでください。

 

まとめ

今回は「雑念を消す方法」をメインに紹介しました。

しかし、実は「雑念を生み出さない方法」の方が大事なのではないかと、私は思います。

私は人生が非常にシンプルなので(笑)、ほぼ雑念は生まれないです。しかも、出てくる雑念は小さなものです。

 

ぜひ、ここで紹介した方法を使って、勉強に集中してください。


 

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