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勉強による腰痛はこれで解決!腰痛対策の方法とグッズ3つずつ紹介!

投稿日:2018年9月16日 更新日:

勉強していると体のいろいろなところが痛くなってきますよね。

勉強しないといけないけど、勉強できる状態ではない。勉強するだけでも精神的苦痛があるのに、肉体的苦痛まであったら

耐えられないよ!

っていう感じでこの記事見ていただいてると思います。(ありがとうございます)

みなさんもこんな感じですよね。↓

自分「あー。腰痛いし、勉強やめようかな。でも勉強しないといけないしな」

自分「やべ。腰痛い!さすがに、ちょっと休憩」

母「そんなことしてるからD判定のままなんだろうが!」

自分「ずき。今度は心が痛い。」

みたいな経験もう何百回としましたよね。(そんなにしてないか笑)

でも長時間椅子に座って勉強していれば、しょうがないですよね。

うん。うん。

だから、体が痛くなった時にどうすれば治るのか

解決法を紹介します!

腰痛編

腰痛になるとつらいですよね。

実は腰への負担は立っているときを100とすると、座ると140くらい、座りながら前傾すると180くらいになります。

腰が痛いと勉強するときだけじゃなくて、普段の生活にも支障が出てきます。

普段の生活で「腰が痛い」なんて言っていたらもうお爺ちゃんですよ。

まあ、しょうもない話は置いといて、

腰痛の原因は

  • 同じ姿勢を長時間続けて取っている。(=長く座っている)
  • 運動不足(腹筋を全然使っていない)
  • 姿勢が悪い
  • ストレス

腰痛は放っておくとヘルニアになったりする場合もあるので、勉強どころの騒ぎではなくなるかもしれません。

長時間おなじ姿勢

勉強の途中に休憩を取りましょう。

休憩を取ると勉強の効率も上がり、身になるstudyができます。(謎の英語?)

休憩の頻度は完璧に人それぞれですが、人の集中力は長くて90分しか持たないです。

「じゃあ、90分ごとに休憩しよう」と思った人

なかなかファンキーですね笑。

長くて90分って言ってるんだから、90分やったらヘトヘトでしょうが!

おすすめは

1時間+10分 です。

もちろん1時間が勉強ですよ。10分が勉強だと思った人は受験に向いていないかもしれないです笑。

別に50分+10分でも何でもいいんですが、「何でもいいことほど自分で決められない」という人のために1時間+10分がいいんじゃないかなと思います。

休憩では

  • 瞑想
  • 横になる(目は閉じない)
  • 外の空気を吸う
  • お菓子を食べてゆっくりする

など、インターネットには触れないようにしましょう。

もし、youtubeなんかを見た日には関連動画で永遠に終わらない旅へ進んでしまいます。

スマホやパソコンは目や脳に負担をかけます。特に動画は脳をかなり使うので休憩になりません。

どうしても動画系が見たい人は「音のソノリティ」などのものにしましょう。

今バカにしましたよね。

音のソノリティなめんなよ

運動不足

運動不足だと

筋肉は硬直します。

特に腹筋などが硬直すると腰痛になります。

適度に運動をして筋肉を動かしましょう。

ランニングでも筋トレでもいいと思います。

たまには勉強のあいまに長めの休憩を取ってランニングしましょう。

有酸素運動をした後の30分間は記憶力がUPします。

姿勢が悪い

スマホのやりすぎなどで猫背になっていると長時間勉強できません。

でも、勉強机と椅子の高さがあっていないと必然的に猫背になってしまいます。

姿勢を正す

  • 背筋はまっすぐに伸ばすようにする
  • 机と自分との間隔はこぶし1つ分程度
  • 足裏が余裕で床につくようにする
  • 骨盤を立てて座る

骨盤は立てるだけで、そらす必要はないです。そらすと逆に腰痛になります。

ストレス

ストレスが多い人は座っているときに腰の負担が増すようです。(ビックリ)

良く寝て、運動をすればある程度のストレスはなくなると思います。

誰かに愚痴を聞いてもらってもいいと思います。

腰痛の便利グッズ

アキュライフ

私は使ったことがないので引用します。情報提供ってことで許してちょ。

(引用元http://www.momisuta.com/selfmassage/1640/)

鍼(はり)の効き目は言うまでもなく抜群ですが、痛そうで怖いイメージ。いくら効き目があっても針を自分の体に刺すのには抵抗を感じます。

アキュライフ
刺さない鍼アキュライフなら、球体の極小の粒を痛みやコリのある箇所に貼るだけで鍼と全く同じ効果があります。その仕組みは、極小の粒と粒を構成している成分にあります。

直径約1mm程度の粒が”点”でツボを刺激し、この球体を構成している、鉄、クロム、マンガン、硫黄、リン、ケイ素、炭素が体の汗や体液に反応して酸化反応を起こしコリに刺激を与えます。

このメカニズムは痛みを伴い体に鍼を刺す、鍼治療と同じなのです。
また、鍼治療は自分では行えません。鍼師と呼ばれる国家資格を持ったプロの先生しか行うことは出来ず、一回の鍼治療の料金は安くても5000円前後。アキュライフの刺さない鍼は、150粒で税込4903円とコストパフォーマンスは比べ物にならない安さ、仮に、一度に5つ貼っても30日分使えます。

また、プロの鍼師が行ってもやはり針を体に刺すわけですから、痛みは必ずあるもの。刺さない鍼アキュライフなら、痛みの心配はありません。

引用終わり

ちょっと高価な解決法でした。

知恵マット

これは家の外で使うのは少し恥ずかしいですが、姿勢を良い状態で保ってくれるマットです。

知恵まっと

(画像の引用元http://www.momisuta.com/selfmassage/1640/)

コルセット

コルセットは付けるとメチャクチャ腰が楽になります。どうしても腰が痛くてしょうがないという人は使ってもいいと思います。

ただし、コルセットは強力な腰の補助なので、つけていると腰回りの筋力はどんどん弱体化していきます。

腰の筋肉が弱くなると益々、腰痛になりやすい体になってしまうので、コルセットを使うのは本当に腰がつらい時や、どうしても腰に負担を掛ける作業をしなければならない間だけなど、使う機会を限定してコルセットに頼り過ぎないよう心がけて下さい。

頭痛編

頭痛の原因は

  • 目の疲労
  • 脱水症状
  • 肩、首周りの筋肉の硬直

頭痛もつらいです。

集中できないですよね。ズキズキすると、うざくてしょうがないです。

目の疲労

スマホやパソコンをやめれば、たいていの場合治ると思います。

勉強のし過ぎで目が疲労しているのであれば、机と顔の位置が近いかもしれません。

最低でも30cmは離して勉強しましょう。休憩時間には遠くを見たり、目を閉じたり、目を休めることで治ります。

目の周りのマッサージも効果的です。

ツボ

この部分を押してあげると気持ちいいです。

あと湯舟(お風呂)に使ったときに使える技です。

まず、お風呂に肩までつかります。そのまま額が隠れるまでズルズル沈んでいきます。

今目はお湯の中ですよね。この後、口と鼻が水上に出るように顔が水面と平行くらいに顔を傾けます。

この状態で何分間もいるとマジで気持ちいいです。

グッズ

  • 目薬
  • ホットアイマスク
  • イヤーフック

あたりがおすすめです。

目薬は防腐剤入りのものを買いましょう。防腐剤が入っていないと開封後2周間ほどでダメになってしまいます。

目薬は即効性があるので結構おすすめです。

ホットアイマスクは買わなくても、家にあるタオルを水で濡らして電子レンジでチンすれば代用可能です。

イヤーフックも使ったことはないので引用します。

(引用元https://mofubu.com/earhook03/)

今回モニターさせてもらったイヤーフックは、日中使用することができます。

耳にひっかけるだけなのでとっても手軽でした。付けたままヨガの太陽礼拝を10回行っても落ちませんでしたよ(^^)/

ひっかけておくだけで、内蔵されているネオジム磁石の力で耳うらの神経系にいい影響・リラックス効果、特殊なカーブでツボ刺激、心理的肯定作用を促すグッズです。

ただ、紛失に気をつけたほうがよいと思ったのは

洋服を着替えるとき、髪の毛を結わこうとしたときです。それ以外で「取れそう」「不安」と思ったシチュエーションはありませんでした。

使用開始してすぐの頃は少し違和感と、外れてしまうのでは?という不安感がややありましたが、2週間を経過したあたりから使用するのが自然になり違和感がなくなりました。

earhookの効果は?
使用前はPC作業の時間が長く、作業後頭痛・めまい・吐き気の症状が出る日もありました。

earhook を使用し始めてからはそのような症状は、出ていません!それはearhookの効果なの?と聞かれると、できてしまった傷が治癒していくように、目に見えるわけではないので、はっきりと断言できませんが、「そういえばそんな症状は出ていないな」という感じです。

↑引用

脱水症状

脱水症状は単に水を飲んでなくて起こるものです。

脱水症状になると頭痛がするんですが、基本的に寝るまで治らないです。

「今度からはこまめに水を取ろう」と反省して寝ましょう。

きっと一日くらい休憩が長くても大丈夫です。明日、明後日の勉強効率が上がります。

肩、首周りの筋肉の硬直

首が前に出るような姿勢を取り続けていたり、ストレスから来ます。

軽い運動で血行を良くしたり、お風呂につかったりすると少しずつ良くなります。

まとめ

勉強に集中できる状態を作って頑張ってください。

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